Hey beautiful
Bestimmt hast auch du in der Fastenzeit einige Anstrengungen zu meistern. Ich möchte einige Tipps mit dir teilen, die dir das Fasten womöglich erleichtern könnten.
1. Vermeide Zuckerhaltige Getränke
Da diese Getränke viel Zucker und viele ungesunde Zusatzstoffe enthalten, ist von denen abzuraten.
Wenn du darauf nicht komplett verzichten möchtest, setze dir eine Konsumgrenze.
2. Hohe Menge an Wasser zur Iftar - Zeit
Das Verlangen unseren Durst zu stillen, führt dazu, dass wir schon vor dem Essen unseren Magen mit viel Wasser füllen. Jedoch ist das alles andere als gut. Bauchschmerzen sind vorprogrammiert. Trinke ein Glas Wasser, bete und esse. Wenn du nach dem Essen Flüssigkeit zu dir nimmst, verlängert sich die Verweilzeit im Magen-Darm-Trakt und du kannst mehr Flüssigkeit zu dir nehmen. Du wirst merken wie viel angenehmer das ist.
3. Datteln
Der Prophet Muhammad (s.a.v) sagte "Brecht euer Fasten mit Datteln, da es rein ist." (Abu Davud At-Tirmidhi)
Datteln enthalten Vitamin B, Eisen, Magnesium,Phospor und sind reich an Kalium. Chronische Müdigkeit und Anämie kannst du mit diesen Wunderwerken der Natur bekämpfen. Beim Iftar solltest du darauf achten, eine ungerade Anzahl an Datteln zu dir zu nehmen. Wenn du eine ungerade Anzahl an Datteln isst, wird der Zucker in Energie umwandelt. Wenn du also keine Datteln magst nimmst du eine zu dir und wenn du sie magst isst du drei oder fünf, gar sieben. Pass auf, dass du nicht alle wegfutterst. :)
4. Iss getrocknete Pflaumen
Getrocknete Pflaumen sind reich an Antioxidantien. Zudem helfen sie beim Abnehmen, da sie die Umwandlung der Kohlenhydrate in Fette hemmen. Seitdem ich täglich zwei Stück esse, fühle ich mich nicht mehr so kraftlos. Besonders in der Fastenzeit wird dir diese Frucht zu mehr Energie verhelfen.
5. Sport direkt nach Iftar
Nach Iftar ist der Blutfluss eher auf den Magen konzentriert, weshalb du erst nach einer bis zwei Stunden trainieren solltest. Dadurch vereinfachst du die Verdauung.
6. Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt
Natrium fördert den Durst im Laufe des Tages und erschwert dir somit das Fasten. Um dies zu vermeiden solltest du..
7. Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt
..zu dir nehmen, da diese die Flüssigkeit binden und den Durst unterdrücken.
Beste Kaliumquellen zur Sahur-Zeit:
Bananen
Milch
Datteln
Avocados
Getrocknete Pflaumen
Getrocknete Pflaumen
Getrocknete Pfirsiche
Pistazien
Kürbis
Erbsen
Käse
Nüsse
Nüsse
Dunkle Schokolade
Gute Wahl für Sahur:
Haferflocken
Kartoffeln
Reis
Datteln
Vollkornbrot
Schlechte Wahl für Sahur:
Sucuk (Knoblauchwurst)
Fast-Food
Fettige/frittierte und scharfe Lebensmittel
zu viel Salz
Süßigkeiten/Süßspeisen
Süßigkeiten/Süßspeisen
Nun habe ich einen sehr schönen Ramadan Kalender für dich. Den kannst du dir ganz einfach ausdrucken. Die Bloggerin @asmaaiad
(auf Instagram) hat diesen Kalender erstellt. Dadurch wirst du täglich an deine Pflichten etc erinnert.
(auf Instagram) hat diesen Kalender erstellt. Dadurch wirst du täglich an deine Pflichten etc erinnert.
Hier kommst du zu dem Kalender :
http://asmaaiad.com/blog/2017/5/23/bereit-fr-ramadan-ramadan-planer-2017
Hier kommst du zu @asmaaiad:
https://www.instagram.com/asmaaiad/
https://www.instagram.com/asmaaiad/
Ich wünsche dir und deiner Familie einen gesegneten Ramadan. Möge Allah unser Fasten annehmen! Amin.
